Beaucoup de femmes remarquent que leurs migraines reviennent toujours au même moment du mois, souvent juste avant ou pendant les règles. Ce n'est pas un hasard : la baisse des œstrogènes à ce moment du cycle peut favoriser les crises. Comprendre ce lien permet de mieux les anticiper, et souvent de les espacer.
Migraine ou mal de tête ?
La migraine est une douleur souvent pulsatile, d'un seul côté de la tête, qui s'aggrave à l'effort et s'accompagne fréquemment de nausées, d'une gêne à la lumière ou au bruit. Elle peut durer de quelques heures à trois jours.
Le lien avec le cycle
Dans les jours qui précèdent les règles, le taux d'œstrogènes chute. Chez certaines femmes, cette variation déclenche des migraines dites « menstruelles ». Elles peuvent aussi évoluer lors de la grossesse, de la périménopause ou avec certaines contraceptions.
Les déclencheurs fréquents
- Le manque de sommeil, ou au contraire une grasse matinée inhabituelle.
- Un repas sauté ou trop espacé.
- La déshydratation.
- Le stress, et parfois la détente qui suit une période stressante.
- L'alcool, en particulier le vin rouge, chez certaines personnes.
- Un sevrage brutal de caféine.
Les déclencheurs à repérer
Les habitudes qui aident à espacer les crises
- Des horaires de sommeil réguliers, y compris le week-end.
- Des repas réguliers, sans sauter de repas, surtout dans les jours sensibles.
- Une bonne hydratation tout au long de la journée.
- Une activité physique douce et régulière : marche, vélo, natation.
- La gestion du stress : respiration, relaxation, moments pour soi.
- Un carnet de migraines : note la date, ton cycle, ton sommeil, ce que tu as mangé. En quelques mois, tes déclencheurs apparaissent clairement.
- Du magnésium dans l'assiette : légumes verts, amandes, chocolat noir, céréales complètes.
À consulter en urgence
Ou accompagné de troubles de la parole, de la vision, ou d'une faiblesse d'un côté du corps.
Et pendant un changement alimentaire ?
Réduire brutalement le café ou le sucre peut provoquer des maux de tête passagers les premiers jours. C'est pour cela que, dans le Challenge 21, on conseille de réduire le café progressivement la semaine précédant la détox, et de bien s'hydrater.
Consulte ton médecin si tes migraines sont fréquentes, si elles changent de nature, ou en urgence en cas de mal de tête brutal et intense, de troubles de la parole, de la vision ou de faiblesse d'un côté du corps. Il existe des traitements efficaces, adaptés à chaque femme.
Tes questions
Pourquoi ai-je des migraines avant mes règles ?
La chute des œstrogènes en fin de cycle favorise les crises chez certaines femmes. On parle de migraine menstruelle.
L'alimentation peut-elle déclencher une migraine ?
Chez certaines personnes, oui : un repas sauté, l'alcool ou un sevrage de caféine sont des déclencheurs fréquents.
Faut-il consulter pour des migraines ?
Oui si elles sont fréquentes ou invalidantes : des traitements de crise et de fond existent. En urgence si le mal de tête est brutal et inhabituel.
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