Ton cycle a ses propres saisons, et les connaître t'aide à mieux t'accompagner. 🌷
De jolies phases à découvrir
Après tes règles, tu as souvent plus d'énergie. Avant, un peu plus de fatigue : c'est normal, et tout à fait naturel.
Pourquoi ça change tout
T'adapter à chaque phase, plutôt que de te forcer, t'aide à avancer avec beaucoup plus de douceur. 💗
- Profiter de l'énergie de la phase folliculaire pour les objectifs ambitieux
- Alléger les attentes pendant la phase lutéale
- Observer son propre cycle plutôt que suivre une règle générique
Les quatre grandes phases, en détail
La phase menstruelle (règles) s'accompagne souvent de fatigue et demande de la douceur. La phase folliculaire qui suit apporte généralement un regain d'énergie et de motivation. L'ovulation, au milieu du cycle, correspond souvent à un pic de forme physique. La phase lutéale, avant les règles suivantes, s'accompagne plus fréquemment de fatigue et de fringales.
Adapter son alimentation à chaque phase
Pendant la phase lutéale, augmenter légèrement les apports en magnésium et en fibres peut aider à limiter les fringales sucrées typiques de cette période, plutôt que de lutter contre elles par la seule volonté.
Pourquoi ignorer son cycle crée de la frustration
Appliquer la même intensité d'entraînement et les mêmes attentes tout au long du mois, sans tenir compte de ces variations naturelles, mène souvent à un sentiment d'échec les jours où l'énergie est naturellement plus basse, alors qu'il s'agit simplement d'un cycle biologique normal.
Questions fréquentes
Est-il normal d'avoir plus faim avant les règles ?
Oui, c'est lié aux variations hormonales de la phase lutéale, un phénomène tout à fait courant.
Faut-il s'entraîner différemment selon le cycle ?
Adapter l'intensité selon son énergie du moment est une approche plus respectueuse du corps qu'un rythme fixe imposé.
Le coaching individuel prend en compte ces variations plutôt que d'imposer un rythme identique chaque semaine.
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