Combien de kg puis-je perdre avec ce challenge perte de poids de 21 jours ?

En moyenne, les participantes perdent 3,3 kg sur les 21 jours, avec des résultats individuels allant de 2 à 5 kg selon le point de départ et l'assiduité. Sur les 10 dernières éditions, 69 femmes ont perdu 248 kg au total.

Vais-je avoir faim pendant le programme de rééquilibrage alimentaire ?

Non, contrairement à un régime restrictif, le rééquilibrage alimentaire permet de manger à sa faim avec des repas équilibrés, sans sensation de faim entre les repas.

Le Challenge revient-il vraiment chaque mois ?

Oui, une nouvelle édition démarre le premier lundi de chaque mois, avec 50 places à chaque fois.

Comment se déroule le coaching perte de poids ?

Entièrement en ligne : des guides à suivre à son rythme, un groupe WhatsApp pour partager ses résultats et ses photos, et deux lives avec le coach, le vendredi de la semaine détox et le vendredi de la dernière semaine. Un abonnement en salle de sport n'est pas nécessaire.

Comment Perdre du Poids en 21 Jours ? Challenge Perte de Poids Femme

Avant

Après

Son histoire

L'histoire de Laëtitia

−6,5 kgpendant son Challenge 21

−12 cmde tour de taille

−44,9 kgau total, avec la suite de l'accompagnement

"J'ai relu mon carnet de santé : j'avais 2 ans quand le mot obésité y était inscrit pour la première fois. À 6 ans, on me demandait déjà de maigrir. À 13 ans, je dépassais les 100 kg, avec le harcèlement scolaire qui va avec.

Je suis arrivée dans la vie active à 108 kg. J'ai tenté Dukan, Weight Watchers, des suivis diététiques... Au plus haut, j'étais à 136 kg. Jamais mon poids n'était descendu sous les 115 kg depuis 2005.

En septembre 2022, je me lance. En octobre, je démarre le coaching. J'ai décidé d'investir pour ma santé et de prendre soin de moi.

J'ai perdu 44,9 kg. Je suis passée d'un 50/52 à un 44.

Ce que m'apporte le coaching : la confiance en moi, faire confiance à mon corps, croire en mes objectifs, renforcer ma détermination, être fière de mon parcours.

Et tout cela est possible parce que j'ai le regard bienveillant de Garry et ses conseils avisés. Après ma toute première séance, je me sentais plus bas que tout. Aujourd'hui, je me sens libre de me dire : tu vas y arriver, parce que tu es forte et que tu as la volonté d'y arriver."

Laëtitia, 42 ans, infirmière

Son évolution, au fil du parcours

Touche une photo pour l'agrandir

Tu as déjà tout essayé, et ce n'est pas ta faute.

Tu as fait de ton mieux avec ce que tu avais. Aujourd'hui, on te propose simplement une méthode plus douce, plus claire, et faite pour toi.

Régime Dukan

Riche en protéines, pauvre en glucides. Perte rapide au départ, mais très restrictif : l'effet rebond est fréquent dès le retour à une alimentation normale.

Comme J'aime

Repas tout prêts livrés à domicile. Pratique sur le moment, mais coûteux et n'apprend pas à cuisiner soi-même : la dépendance au programme complique le retour à la normale.

Jeûne intermittent

Réduit la fenêtre de prise alimentaire. Peut fonctionner, mais perturbe parfois le cycle hormonal chez la femme et ne compense pas une alimentation de mauvaise qualité.

Weight Watchers

Système de points à respecter chaque jour. Structurant au départ, mais demande un suivi rigoureux : sans accompagnement humain régulier, la motivation s'essouffle vite.

Régime du Cosmonaute

Protéines et légumes stricts sur 6 jours. Très restrictif et carencé : les résultats sont rarement durables une fois le régime terminé.

Régime Cétogène

Très faible en glucides, riche en graisses. Contraignant au quotidien, avec un risque de carences et une reprise de poids fréquente à l'arrêt.

Monodiète

Un seul aliment pendant plusieurs jours. Déséquilibrée sur le plan nutritionnel, sans effet démontré sur une perte de poids durable.

Herbalife

Compléments et shakes protéinés à la place des repas. Remplace les vrais repas sans jamais réapprendre à manger normalement au quotidien.

Chrononutrition

Des horaires stricts selon le type d'aliment. Complexe à tenir au quotidien, avec des preuves scientifiques encore limitées sur son efficacité réelle.

Applications gratuites

Comptage de calories en autonomie. Aucune personnalisation, et surtout aucun accompagnement humain en cas de blocage ou de découragement.

Diététicienne seule

De bons conseils nutritionnels, mais généralement sans coaching sportif ni suivi de la motivation au quotidien entre les rendez-vous.

Programme non personnalisé

Le même plan envoyé à toutes, sans tenir compte du corps, du rythme de vie ou de l'historique de chacune : facile à abandonner dès qu'il ne correspond plus à la réalité du quotidien.

21 jours, en douceur, à ton rythme.

D'abord, on prend soin de ton corps. Ensuite, on installe de belles habitudes, faciles à garder bien après le Challenge.

Jours 1 à 7

Détox

Fruits et légumes à volonté, sous toutes leurs formes, frais et faits maison. Guide Détox fourni avec recettes et listes de courses prêtes à l'emploi.

Ce que je mange en détox →

Jours 8 à 21

Rééquilibrage alimentaire

Des repas équilibrés, à ta faim, et rassasiée entre les repas. L'objectif : des habitudes qui restent bien après le 21ᵉ jour.

Ce que je mange en rééquilibrage →

Encadré par Garry Babaud

Coach sportif diplômé (STAPS, Université d'Orléans), expert en perte de poids, partenaire Basic-Fit depuis 2018. Plus de 400 clientes accompagnées, pour plus de 4193 kg perdus au total.

Légumes, la moitié de l'assiette

Protéines, un quart de l'assiette

Féculents, un quart de l'assiette

Le déroulé

Ton Challenge, jour après jour.

21 jours, deux phases, et toujours bien entourée. Voici exactement ce qui t'attend, de l'inscription au bilan.

Préparation
Détox, jours 1 à 7
Rééquilibrage, jours 8 à 21
La suite

Inscription
Tes guides arrivent

Tu reçois le Guide Détox, le Guide Rééquilibrage et tes listes de courses, et tu rejoins le groupe WhatsApp de ton édition.
La veille
Ton point de départ

Pesée, tour de taille et photo, que tu gardes pour toi. Tu fais tes courses pour les premiers jours, liste en main.
Jour 1
C'est parti

Fruits, légumes, soupes maison et smoothies, à volonté. Et 2 litres d'eau par jour.
Jours 3 et 4
Le cap à passer

Le corps s'adapte, c'est souvent le moment le plus dur. Écris dans le groupe : les autres sont passées par là, et ça passe.
Jour 5
Live détox du vendredi

Garry te retrouve en live : bilan de ta détox, réponses à tes questions, et comment aborder le rééquilibrage. Dimanche, jour 7, premier point résultats dans le groupe.
Jour 8
Place au rééquilibrage

Les protéines et les féculents reviennent, en portions équilibrées : œufs, poulet, pancakes, bowls. Tu manges à ta faim, en toute liberté.
Jour 14
Point de mi-parcours

Poids et mensurations partagés dans le groupe. C'est souvent là qu'on remarque les vêtements qui tombent mieux.
Jour 19
Live bilan du vendredi

Tes résultats, tes victoires, et comment garder tes nouvelles habitudes. Dimanche, jour 21, tu postes tes derniers chiffres : si tu as suivi le plan à 100 % et perdu moins de 2 kg, tu es remboursée.
Et après
Tu continues

Tu gardes tes guides et tes recettes. Tu peux refaire une édition pour ancrer tes habitudes, ou embarquer une amie en Duo.

Je réserve ma place

La méthode, concrètement

Ce que tu manges, phase par phase.

Tout ce qu'il faut savoir sur la détox et le rééquilibrage, tiré directement des guides que tu recevras.

Pendant 7 jours, tu manges uniquement des fruits et des légumes, à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en soupe, en smoothie, en purée. Du frais, du fait maison, du naturellement bon. Le but : calmer les fringales, dégonfler et repartir sur une base saine avant le rééquilibrage.

À volonté

Tous les légumes : courgette, brocoli, chou, poireau, tomate, salade…
Les fruits : pomme, poire, agrumes, fruits rouges, kiwi, pêche
Les soupes épaisses et veloutés maison
2 litres d'eau par jour, tisanes, thé vert, eaux détox maison

Avec modération

Fruits très sucrés (ananas, banane, mangue, raisin, melon) : 1 portion par jour
Amandes, noix et graines : 15 g par jour maximum
Huiles de première pression à froid (olive, colza, noix, lin) : 3 cuillères à soupe par jour
Huile de coco pour la cuisson

Mis de côté 7 jours

Viandes, poissons, œufs, produits laitiers, soja
Pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre, légumineuses
Sucre, biscuits, sodas, édulcorants, fruits secs
Café et alcool

Une journée type : le jour 1

À jeun: 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 de jus de citron
Petit-déjeuner: Smoothie framboise coco et thé vert
Matin: 1 fruit et un verre d'eau détox
Déjeuner: Salade de chou rouge et pomme granny, wok de légumes, 1 fruit
Après-midi: Eau détox ou tisane
Dîner: Velouté de courgette basilic, poêlée de légumes, compote sans sucre ajouté
Soirée: 1 fruit ou une glace maison au sirop 0 %

Tes questions sur la détox

Vais-je avoir faim pendant la détox ?

Normalement non : les fruits et les légumes sont à volonté, et une soupe épaisse maison au dîner cale bien. Le plan prévoit des collations le matin, l'après-midi et le soir. Si tu as faim, mange : un fruit, des crudités, un bol de soupe.

Pourquoi une semaine 100 % végétale ?

C'est le principe de cette première semaine : une alimentation 100 % végétale et non transformée, pour alléger la digestion, calmer les fringales et repartir sur une base saine. Protéines et féculents reviennent dès le jour 8, en portions équilibrées. Ce n'est pas une façon de manger à prolonger au-delà de 7 jours.

Je bois beaucoup de café, comment faire ?

Le café est mis de côté pendant la détox, le thé vert reste possible. Pour éviter le mal de tête des premiers jours, commence à réduire ta consommation dans la semaine qui précède le départ. Le café sans sucre revient au jour 8.

Et si je me sens fatiguée ?

Un peu de fatigue ou un léger mal de tête les 2 ou 3 premiers jours, c'est fréquent quand on change d'alimentation. Bois bien, mange à ta faim, dors, et garde une activité douce. Si tu te sens vraiment mal (malaise, vertiges, palpitations), arrête la détox, reprends une alimentation classique et consulte ton médecin.

Puis-je faire du sport pendant la détox ?

Oui, une activité douce : marche, vélo tranquille, yoga, étirements. Garde les séances intenses pour le rééquilibrage.

Combien vais-je perdre pendant la détox ?

La balance bouge souvent vite la première semaine, en partie grâce à l'eau et au ventre qui dégonfle. C'est normal, et c'est le rééquilibrage qui transforme ce départ en résultat durable. Sur les 21 jours, la perte moyenne constatée est de 3,3 kg.

La détox est-elle faite pour tout le monde ?

Elle n'est pas adaptée pendant la grossesse ou l'allaitement, avant 18 ans, en cas de diabète traité, de maladie des reins ou du foie, ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire. En cas de traitement ou de problème de santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.

Du jour 8 au jour 21, tout ce que tu avais mis de côté revient, en portions équilibrées : des protéines à chaque repas, des féculents complets en quantité mesurée, des légumes à volonté. Tu manges à ta faim, en toute simplicité, et tu apprends des repas que tu pourras garder après le Challenge.

Ce qui revient

Protéines : œufs, poulet, dinde, poisson, bœuf haché 5 %, jambon
Laitages : yaourt de brebis nature, fromage blanc 0 %
Féculents complets : pain complet, riz complet, quinoa, patate douce
Thé ou café nature

Les repères

L'assiette : moitié légumes, un quart protéines, un quart féculents
Des portions simples : 2 œufs, 120 g de poisson, 3 cuillères à soupe de riz cuit, 30 g de pain
Un fruit à chaque repas ou en collation
Jusqu'à 2 collations par jour, si tu as faim

Les plaisirs

10 à 20 g de chocolat noir à 85 % minimum après le repas
Des recettes gourmandes : pancakes, muffins, boules d'énergie
Un repas libre chaque semaine, le samedi soir

Une journée type : le lundi de la semaine 3

Petit-déjeuner: Thé ou café nature, 3 pancakes minceur, 100 à 150 g de fruits
Matin: Une tisane et 1 fruit, si besoin
Déjeuner: 120 g de saumon grillé, 3 cuillères à soupe de quinoa complet et coulis de tomate, julienne de légumes, 1 fruit, 10 à 20 g de chocolat
Après-midi: 1 à 2 pancakes et 1 fruit
Dîner: Légumes et patate douce farcis, 1 fruit, 10 à 20 g de chocolat

Tes questions sur le rééquilibrage

Qu'est-ce qui change au jour 8 ?

Les protéines, les laitages, les féculents complets et le café ou le thé nature reviennent. Tu passes d'une semaine 100 % végétale à des repas complets : moitié légumes, un quart protéines, un quart féculents.

Faut-il tout peser ?

Juste les protéines et les féculents : les légumes sont à volonté. Pour les protéines et les féculents, le plan donne des repères simples : 2 œufs, 120 g de poisson, 3 cuillères à soupe de riz cuit, 30 g de pain complet. Une balance de cuisine aide les premiers jours, ensuite l'œil suffit.

Ai-je droit à des petits plaisirs ?

Oui : 10 à 20 g de chocolat noir à 85 % minimum après les repas, des recettes gourmandes (pancakes, muffins, boules d'énergie) et un repas libre le samedi soir. Un plaisir prévu, c'est un plaisir qui aide à garder le cap.

Faut-il acheter de la protéine en poudre ?

Certaines recettes sucrées du guide en utilisent (pancakes, muffins, boules d'énergie). C'est facultatif : tu peux choisir les petits-déjeuners du plan à base d'œufs, de pain complet et de fruits.

Je suis végétarienne, comment faire ?

La détox est déjà 100 % végétale. Pour le rééquilibrage, remplace la viande et le poisson par des œufs, du tofu ou des légumineuses, et pose tes questions dans le groupe ou pendant le live.

Et après le jour 21 ?

Tu gardes ton plan, tes recettes et tes listes de courses. L'idée est de conserver l'assiette équilibrée et les repères de portions, avec un peu plus de souplesse. Tu peux aussi refaire une édition pour ancrer tes habitudes. Et si tu veux être accompagnée, c'est possible en ligne ou en présentiel, avec Garry ou un coach de son équipe.

Les conseils du Challenge 21 ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute sur ta santé, parles-en à ton médecin avant de commencer.

Tout est prêt. On t'attend.

Tout est pensé pour toi : le cadre est posé, il te suffit de le suivre.

2 lives avec Garry

Le vendredi de la semaine détox, puis le vendredi de la dernière semaine : bilan, questions, et cap sur la suite.

Point résultats chaque semaine

Poids et mensurations partagés dans le groupe, pour voir le chemin parcouru.

Groupe WhatsApp

Tes résultats, tes photos et l'entraide au quotidien entre Challengeuses.

Guide Détox

Le protocole complet des 7 premiers jours.

Guide Rééquilibrage Alimentaire

Pour les 14 jours suivants, avec plaisir.

Listes de courses prêtes

Plus besoin de réfléchir à quoi acheter.

Elles l'ont vécu, avec leurs mots à elles.

Avant de commencer, elles étaient exactement où tu en es peut-être aujourd'hui : fatiguées d'essayer seules, pas sûres que ça marcherait cette fois. Voici ce qu'elles en disent.

"On devrait tous avoir un Garry dans sa vie ! Super coach, très à l'écoute, professionnel, je partais de rien. Son challenge 21 jours est génial, simple, et très efficace. Merci d'avoir changé ma vie !"

Céline, 44 ans, hôtesse de caisse

"Perdu 4 kg en 21 jours et 5 cm de tour de taille. Les repas sont équilibrés et jamais faim entre les repas. Plus des cours en groupe super sympa."

Isabelle, 62 ans, retraitée

"Mon challenge perte de poids 21 jours a été une réussite, malgré mes peurs. Mon plus grand objectif, me sentir bien et ne plus retomber dans de mauvaises habitudes, est atteint."

Caren, 52 ans, hôtesse de caisse

"Un challenge super intéressant avec un coach super motivé et toujours de bonne humeur ! Des recettes délicieuses, des lives chaque semaine et une liste de courses toute prête."

Carla, 19 ans, étudiante

Résultats en photos

Avant / après, avec l'accord de chaque participante.

Avant

Après

Tiffany, 24 ans, −2,5 kg en 21 jours

Avant

Après

Isabelle, 62 ans, −4 kg en 21 jours

Avant

Après

Marie-José, 68 ans, −4,2 kg en 21 jours

Tiffany

24 ans

−2,5 kg

−3 cm poitrine · −2 cm hanche · −3 cm cuisses · −2 cm taille · −1 cm fesses · −1 cm bras

Marie-José

68 ans

−4,2 kg

−9 cm hanche · −9 cm cuisses · −5 cm taille

2020

1ᵉʳ Challenge, en janvier

éditions réalisées

femmes accompagnées

100%

de Challengeuses allées au bout

Le mur des renaissances

Elles l'ont fait. À ton tour.

Depuis la toute première édition en 2020, chaque prénom ici est une femme qui s'est lancée, exactement comme toi aujourd'hui.

MélanieClaraIsabelleMarie-AntoinetteAurélieCélineAmélieHélèneMarineTiffanyManonMartineCatherineMarie-JoséCamilleStéphanieDelphineCarenLaëtitiaClarisseMarieCarlaLaurie-AnneAnnabelle

Et 45 autres Challengeuses, chacune avec son histoire. 69 femmes au total depuis 2020.

Résultats en photos

Avant / après, avec l'accord de chaque participante.

Avant

Après

Céline, 44 ans, hôtesse de caisse

Avant

Après

Caren, 52 ans, hôtesse de caisse

Avant

Après

Carla, 19 ans, étudiante

	Seule	Une appli	Coaching individuel	Challenge 21
Savoir quoi manger, jour par jour	–	en partie	✓	✓
Recettes et listes de courses prêtes	–	en partie	selon le coach	✓
Un coach diplômé pour tes questions	–	–	✓	✓
Du soutien au quotidien	–	–	entre les séances	✓
Un cadre de 21 jours, avec un départ et une arrivée	–	–	selon le programme	✓
À ton rythme, depuis chez toi	✓	✓	rendez-vous fixes	✓
Une garantie sur ton résultat	–	–	rarement	✓
Ton budget	gratuit	abonnement chaque mois	à la séance	47 €une seule fois

Seule ou à deux, tout compris

Guides détox et rééquilibrage, listes de courses, groupe WhatsApp et deux lives avec Garry : le même Challenge pour toutes. Et si tu viens avec une amie, l'offre Duo vous fait payer moins à toutes les deux.

Cette édition est complète. Les 50 places sont parties. Inscris-toi sur la liste d'attente pour être prévenue en priorité de la prochaine édition.

Challenge 21

Pour toi · 21 jours à distance

47 €

2,24 € par jourle prix d'un café

Paiement en une fois, pour les 21 jours

Guide Détox (jours 1 à 7)
Guide Rééquilibrage alimentaire (jours 8 à 21)
Listes de courses prêtes
Groupe WhatsApp : résultats, photos et entraide
Live détox avec Garry (vendredi, 1re semaine)
Live bilan (vendredi, 3e semaine)

Je rejoins le Challenge 21

À deux, c'est plus facile

Challenge 21 Duo

Pour toi et une amie · 21 jours à distance

70 € pour deux

1,67 € par jourchacune

Soit 35 € chacune au lieu de 47 €

2 places, pour toi et ton binôme
Guide Détox (jours 1 à 7)
Guide Rééquilibrage alimentaire (jours 8 à 21)
Listes de courses prêtes
Groupe WhatsApp : résultats, photos et entraide
Live détox avec Garry (vendredi, 1re semaine)
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Tu suis le plan à 100 % pendant 21 jours et tu perds moins de 2 kg ? Tu es intégralement remboursée. Tu te lances l'esprit tranquille : le risque est pour moi.

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Et après ton inscription ?

Tu réserves ta place2 minutes, paiement sécurisé.
Tu rejoins le groupeLe lien s'affiche juste après le paiement.
Tu reçois tes guidesRecettes et listes de courses, sous 24 heures.
Lundi, c'est partiTa première journée de détox, bien entourée.

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Et après les 21 jours, je peux être accompagnée ?

Oui, c'est possible ! Tu peux être accompagnée en ligne ou en présentiel, avec Garry ou avec un coach de son équipe. Écris à Garry pour en parler. 💗

Combien de kg puis-je perdre en 21 jours ?

En moyenne, on observe 3,3 kg en moins sur 21 jours, entre 2 et 5 kg selon chacune. Et surtout : 69 femmes ont déjà vécu cette belle expérience avant toi. 🌸

Le Challenge 21 est-il fait pour moi ?

Oui, avec plaisir ! Que tu aies déjà essayé plein de choses ou que ce soit ta première fois, tu es la bienvenue. Nos participantes ont entre 19 et 68 ans. 🌷

Vais-je avoir faim pendant le programme ?

Le rééquilibrage alimentaire te fait manger à ta faim avec des repas équilibrés. Comme le résume Isabelle : "jamais faim entre les repas".

Y a-t-il des contre-indications médicales ?

Oui. La détox (7 jours sans protéines animales ni féculents) n'est pas adaptée pendant la grossesse ou l'allaitement, avant 18 ans, en cas de diabète traité, de maladie des reins ou du foie, ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire. Pour toute autre situation de santé ou traitement en cours, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. 💗

Comment se déroule le Challenge ?

Tout se passe en ligne : tu suis les guides à ton rythme, tu partages tes résultats et tes photos dans le groupe WhatsApp, et Garry te retrouve en live le vendredi de la semaine détox, puis le vendredi de la dernière semaine. Tout se fait depuis chez toi. 🌸

Comment fonctionne exactement la garantie Satisfaite ou Remboursée ?

Si tu suis le plan à 100 % pendant les 21 jours et que tu perds moins de 2 kg, tu es intégralement remboursée. C'est aussi simple que ça. Voir le détail dans les CGV. 🤍

Puis-je venir accompagnée ?

Oui, et c'est même encouragé ! Avec l'offre Duo, vous payez 35 € chacune au lieu de 47 € (70 € pour deux). S'engager à deux, c'est avoir une partenaire de motivation pendant les 21 jours. 💕

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C'est pour toi si...

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Détox

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Le cap à passer

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Tu continues

Ce que tu manges, phase par phase.

À volonté

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Une journée type : le jour 1

Tes questions sur la détox

Ce qui revient

Les repères

Les plaisirs

Une journée type : le lundi de la semaine 3

Tes questions sur le rééquilibrage

Tu vas te régaler, chaque jour.

Ce qui marche vraiment pour perdre du poids.

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Ce que tu vas pouvoir faire

Ce que tu vas gagner

Tout est prêt. On t'attend.

2 lives avec Garry

Point résultats chaque semaine

Groupe WhatsApp

Guide Détox

Guide Rééquilibrage Alimentaire

Listes de courses prêtes

Je m'appelle Garry, et je crois qu'on peut y arriver en douceur.

Elles l'ont vécu, avec leurs mots à elles.

Résultats en photos

Elles l'ont fait. À ton tour.

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