On en parle peu, pourtant la constipation concerne beaucoup de femmes, plus souvent que les hommes. Hormones, grossesse, stress, manque de temps, voyages : les occasions ne manquent pas. Heureusement, dans la grande majorité des cas, quelques habitudes simples suffisent à retrouver un transit confortable.
Pourquoi les femmes sont plus concernées
- Les hormones : la progestérone, plus élevée en fin de cycle et pendant la grossesse, ralentit le transit.
- Le rythme de vie : on se retient faute de temps, au travail ou en déplacement, et l'intestin finit par perdre le signal.
- Les régimes restrictifs : manger moins, c'est souvent manger moins de fibres et de graisses, deux alliés du transit.
- Le périnée et la grossesse, qui peuvent modifier la façon dont on va à la selle.
8 habitudes pour retrouver un transit régulier
- Augmente les fibres progressivement : légumes à chaque repas, fruits, légumineuses, céréales complètes, graines de chia ou de lin. Va doucement pour éviter les ballonnements.
- Bois suffisamment : les fibres ont besoin d'eau pour agir. Vise environ 1,5 litre par jour, davantage s'il fait chaud ou si tu fais du sport.
- Commence la journée par un verre d'eau, tiède si tu préfères : il aide à réveiller le système digestif.
- Bouge chaque jour : la marche stimule naturellement l'intestin.
- Écoute l'envie dès qu'elle se présente, sans attendre.
- Adopte une routine : aller aux toilettes à heure fixe, souvent après le petit-déjeuner, quand le réflexe est le plus fort.
- Surélève tes pieds avec un petit tabouret : cette position, proche de l'accroupi, facilite l'évacuation.
- N'oublie pas les bonnes graisses : un filet d'huile d'olive sur tes légumes participe aussi au bon transit.
Les aliments amis du transit
Pruneaux, kiwis, poires, figues, légumes verts, flocons d'avoine, pain complet, lentilles, graines de chia et de lin, eaux riches en magnésium.
Les aliments amis du transit
Attention aux laxatifs
Utilisés régulièrement sans avis médical, ils peuvent irriter l'intestin et installer une dépendance. Demande conseil à ton médecin ou à ton pharmacien.
Consulte ton médecin si la constipation est récente et inhabituelle, si elle s'accompagne de douleurs, de sang dans les selles, d'une perte de poids inexpliquée, ou si elle dure malgré ces changements.
Tes questions
Combien de fois par semaine faut-il aller à la selle ?
Entre trois fois par jour et trois fois par semaine, on reste dans la normale. L'important est le confort et la régularité.
Quel fruit contre la constipation ?
Le kiwi et le pruneau sont réputés pour leur efficacité, grâce à leurs fibres.
Pourquoi je suis constipée avant mes règles ?
La progestérone, plus élevée en fin de cycle, ralentit le transit. Les fibres, l'eau et la marche aident à compenser.
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