Quand les jours raccourcissent, beaucoup de femmes se sentent plus fatiguées, moins motivées, parfois plus tristes. Parmi les pistes à explorer : la vitamine D. En France, une grande partie de la population en manque, surtout à la fin de l'hiver. Voici ce qu'il faut savoir pour en faire le plein.
La vitamine D en trois repères
À quoi sert la vitamine D ?
- Aux os : elle aide le corps à absorber le calcium. Elle est donc essentielle pour prévenir l'ostéoporose, qui concerne particulièrement les femmes après la ménopause.
- Aux muscles : elle participe à leur bon fonctionnement et à la force musculaire.
- À l'immunité : elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Pourquoi on en manque en hiver
La vitamine D est fabriquée principalement par la peau, sous l'effet du soleil. D'octobre à mars, en France, les rayons sont trop faibles pour en produire suffisamment. Ajoute à cela des journées passées à l'intérieur, et les réserves constituées l'été s'épuisent peu à peu.
Qui est le plus concerné ?
- Les femmes après la ménopause.
- Les femmes enceintes ou qui allaitent.
- Les personnes qui sortent peu, ou qui couvrent beaucoup leur peau.
- Les peaux mates ou foncées, qui produisent moins de vitamine D à exposition égale.
- Les personnes en surpoids : la vitamine D se stocke dans les tissus graisseux et circule moins bien.
Les sources naturelles
- Le soleil : de mai à septembre, 15 à 20 minutes d'exposition des bras et du visage, en dehors des heures les plus chaudes, aident à constituer des réserves. Protège ta peau au-delà.
- Les poissons gras : sardine, maquereau, hareng, saumon, deux fois par semaine.
- Les œufs, surtout le jaune.
- Les produits laitiers enrichis et certains champignons.
L'alimentation seule couvre rarement tous les besoins en hiver, d'où l'intérêt d'en parler à ton médecin.
La supplémentation : avec ton médecin
Ton médecin peut te proposer une supplémentation pendant l'hiver, adaptée à ta situation. Évite l'automédication à fortes doses : un excès de vitamine D n'est pas sans risque. C'est lui qui jugera si un dosage sanguin est utile.
Le bon combo pour tes os
Vitamine D, calcium (laitages, eaux riches en calcium, amandes, légumes verts), protéines suffisantes et activité physique avec un peu d'impact (marche, montée d'escaliers, renforcement musculaire) : c'est ce quatuor qui protège tes os sur le long terme.
Tes questions
Quels aliments sont riches en vitamine D ?
Les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon), le jaune d'œuf et certains produits laitiers enrichis.
Faut-il se supplémenter en vitamine D en hiver ?
C'est souvent recommandé en France, mais la dose doit être décidée avec ton médecin, selon ta situation.
La vitamine D fait-elle maigrir ?
Non, elle ne fait pas maigrir. En revanche, un bon statut en vitamine D contribue à la santé des muscles et des os, utiles pour rester active.
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