Entre les tétées, les couches et le manque de sommeil, trouver le temps de bouger avec un nouveau-né relève parfois du défi. Pourtant, avec la poussette et quelques ajustements, l'activité physique reste accessible dès que ta récupération le permet, sans avoir besoin de trouver une baby-sitter à chaque séance.
La marche avec bébé
Quand commencer, selon ton accouchement
La marche douce peut généralement reprendre dès que tu t'en sens capable physiquement, souvent dans les premières semaines, en écoutant ton corps. Pour une activité plus soutenue, attends l'accord de ta sage-femme ou de ton médecin, généralement autour de la visite postnatale.
La marche avec poussette, la base accessible à toutes
- Une sortie quotidienne, même courte, bénéfique pour toi comme pour bébé (air frais, stimulation sensorielle).
- Augmente progressivement la durée, de 15-20 minutes au départ vers 30-45 minutes selon ta forme.
- Choisis un terrain adapté à ta poussette (trottoirs, parcs), en évitant les terrains trop accidentés au début.
Renforcer ton corps avec bébé, à la maison
- Des squats, bébé dans les bras ou dans un porte-bébé, une fois ton périnée rééduqué et l'accord médical obtenu.
- Des exercices au sol pendant que bébé est allongé à côté sur son tapis d'éveil, sous ton regard.
- Des étirements et de la respiration, faciles à intégrer même avec des interruptions fréquentes.
Les cours de sport poussette, une option à explorer
De nombreuses villes proposent désormais des cours collectifs spécifiquement conçus pour les jeunes mamans avec poussette : marche active, renforcement en extérieur, souvent en petit groupe, ce qui ajoute une dimension sociale précieuse à cette période parfois isolante.
S'organiser avec un emploi du temps imprévisible
- Reste flexible : profite d'une fenêtre de sommeil ou de calme de bébé, sans te fixer d'horaire rigide au début.
- Accepte les séances courtes : 10 minutes valent mieux que rien, et s'additionnent sur la semaine.
- Implique ton entourage, quand c'est possible, pour t'accorder ponctuellement une sortie sans bébé.
- Sois indulgente avec les jours où rien ne se passe comme prévu : c'est la réalité de cette période, pas un échec personnel.
Le bénéfice va au-delà du physique
Sortir, prendre l'air, voir d'autres personnes, même brièvement : ces sorties actives soutiennent aussi ton moral, particulièrement précieux dans les premiers mois souvent bouleversants de la maternité.
Attends toujours l'accord de ton suivi médical avant une activité plus intense que la marche douce, en particulier après une césarienne ou en cas de complication à l'accouchement.
Tes questions
Quand peut-on commencer à marcher avec la poussette après l'accouchement ?
Souvent dès que tu t'en sens capable physiquement, dans les premières semaines, en écoutant ton corps et en restant à une intensité douce.
Peut-on faire du renforcement musculaire avec bébé à la maison ?
Oui, une fois ton périnée rééduqué et l'accord médical obtenu, certains exercices peuvent s'intégrer avec bébé à proximité.
Existe-t-il des cours de sport spécifiques pour jeunes mamans ?
Oui, de nombreuses villes proposent des cours de sport poussette, combinant activité physique et moment social pour les jeunes mamans.
Envie d'avancer, bien entourée ? Le Challenge 21, c'est 21 jours de détox et de rééquilibrage, avec des recettes simples, une communauté bienveillante et deux lives avec Garry, 100 % à distance.
Découvrir le Challenge 21