Trouver plus de cheveux que d'habitude sur la brosse ou dans la douche a de quoi inquiéter. Chez la femme, la chute de cheveux est souvent temporaire et liée à un événement : un accouchement, un stress important, un régime trop strict, une carence. L'alimentation joue un rôle essentiel, et elle fait partie des premières pistes à explorer.
Une chute normale, c'est combien ?
Perdre entre 50 et 100 cheveux par jour est normal : ils sont remplacés au fur et à mesure. On parle de chute excessive quand la perte est nettement plus importante, ou quand les cheveux s'affinent visiblement.
Les causes fréquentes chez la femme
- Après un accouchement : la chute survient souvent 2 à 4 mois après la naissance, et se résorbe en général dans l'année.
- Après un stress important, une maladie ou une opération : les cheveux tombent souvent quelques mois après l'événement.
- Un régime trop restrictif : quand les apports en protéines, en fer ou en calories chutent brutalement, le corps met les cheveux au second plan.
- Les carences, en fer notamment, très fréquentes chez les femmes qui ont des règles abondantes.
- Les variations hormonales : ménopause, arrêt d'une pilule, troubles de la thyroïde, SOPK.
Les nutriments clés pour des cheveux en forme
- Les protéines : le cheveu est fait de kératine, une protéine. Œufs, poisson, volaille, laitages, légumineuses à chaque repas.
- Le fer : viande rouge avec modération, boudin noir, lentilles, épinards, associés à une source de vitamine C pour mieux l'absorber.
- Le zinc : fruits de mer, graines de courge, viande, céréales complètes.
- Les oméga-3 : poissons gras, noix, huile de colza.
- Les vitamines du groupe B : céréales complètes, œufs, légumes verts.
Ce dont tes cheveux ont besoin
Perdre du poids sans perdre ses cheveux
La clé, c'est d'éviter les régimes express très pauvres en calories et en protéines. Une perte de poids progressive, avec des protéines à chaque repas et une alimentation variée, protège tes cheveux. C'est tout l'esprit du rééquilibrage : des repas complets, pas des privations.
Les compléments, avec prudence
Les compléments « cheveux » ne sont utiles qu'en cas de carence avérée. Mieux vaut faire vérifier ton bilan (fer, ferritine, thyroïde) par ton médecin avant d'en prendre.
Consulte ton médecin si la chute est brutale, par plaques, si elle dure plus de six mois, ou si elle s'accompagne d'autres symptômes (fatigue importante, règles très irrégulières, pilosité inhabituelle).
Tes questions
Un régime peut-il faire tomber les cheveux ?
Oui, un régime trop pauvre en calories, en protéines ou en fer peut provoquer une chute, souvent quelques mois plus tard.
Combien de cheveux perd-on par jour ?
Entre 50 et 100 par jour, c'est normal.
Quelle carence fait tomber les cheveux ?
Le manque de fer est l'une des causes les plus fréquentes chez la femme, mais les protéines, le zinc et la thyroïde sont aussi à vérifier.
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