Ton rythme t'appartient, et un objectif doux vaut tellement mieux qu'un objectif brutal. 🌷
Un joli repère
Entre 0,5 et 1 kg par semaine est un rythme sain. Sur le Challenge 21, la moyenne constatée est de 3,3 kg en 21 jours. À ton rythme, sereinement. 🌸
Pourquoi vouloir aller plus vite peut jouer contre toi
Une perte de poids très rapide (plus de 1,5 à 2 kg par semaine sur la durée) repose presque toujours sur une restriction calorique sévère. Le corps réagit en ralentissant son métabolisme, ce qui favorise la reprise de poids dès que l'alimentation redevient normale, l'effet yo-yo bien connu. Une perte plus progressive, associée à un rééquilibrage alimentaire, se stabilise nettement mieux dans le temps.
Ce qui influence la vitesse de perte de poids
- Le point de départ : plus l'excédent de poids est important, plus la perte initiale peut être rapide.
- Le métabolisme de base, qui varie selon l'âge, la masse musculaire et l'historique de régimes.
- La régularité : un cadre suivi (coaching, groupe, guides) donne de bien meilleurs résultats qu'une méthode livrée à soi-même.
- Le sommeil et le stress, qui influencent directement la régulation hormonale du poids.
Ce que montre le retour d'expérience du Challenge 21
Sur les 10 éditions réalisées depuis 2020, la perte moyenne constatée est de 3,3 kg sur 21 jours, avec des résultats individuels allant de 2 à 5 kg, cohérent avec les repères de santé plutôt qu'une promesse artificiellement gonflée. C'est ce rythme, ni trop lent ni dangereusement rapide, qui permet aux résultats de durer au-delà du programme.
Pourquoi un rythme plus rapide n'est pas forcément un avantage
Un rythme de perte plus rapide repose presque toujours sur une restriction sévère, difficile à tenir sur la durée et associée à un risque accru d'effet yo-yo. Un rythme modéré, bien que moins spectaculaire au premier abord, se stabilise nettement mieux une fois l'objectif atteint.
Ce qui influence le rythme d'une personne à l'autre
Le poids de départ, l'âge, le niveau d'activité physique et la régularité du suivi font varier naturellement ce rythme d'une personne à l'autre, sans que ce soit un problème ou un signe d'échec pour celles dont le rythme est plus lent que la moyenne.
Questions fréquentes
Est-il possible d'accélérer son rythme de perte de poids ?
Dans une certaine mesure oui, mais au-delà d'un seuil raisonnable, la vitesse se fait généralement au détriment de la durabilité.
Mon rythme est plus lent que la moyenne, est-ce un problème ?
Non, chaque corps a son propre rythme ; la régularité compte davantage que la vitesse.