Ton dîner joue un joli rôle sur ton sommeil, et donc sur ton bien-être général. 🌙
Ce qui aide à mieux dormir
Un repas trop copieux ou trop sucré peut parfois perturber ton sommeil. Rien de grave, juste à ajuster en douceur.
Un dîner qui te fait du bien
Un repas léger et savoureux, riche en légumes et en bonnes protéines, t'aide à mieux dormir et à limiter les petites fringales du soir. 💗
- Des légumes en quantité généreuse
- Une source de protéines maigres (poisson, volaille, œufs)
- Éviter les sucres rapides en fin de repas, propices aux fringales nocturnes
Pourquoi la qualité du dîner influence le sommeil
Un repas trop copieux, trop gras ou trop sucré perturbe souvent la digestion et, indirectement, la qualité du sommeil. Or un mauvais sommeil dérègle les hormones de la faim, créant un cercle qui favorise les fringales et les mauvais choix alimentaires le lendemain.
Un dîner idéal, simple à composer
Une portion généreuse de légumes, une source de protéines maigres et éventuellement une petite portion de féculents complets constituent une base équilibrée, suffisamment rassasiante pour éviter la faim nocturne sans pour autant alourdir la digestion avant le coucher.
Questions fréquentes
Faut-il éviter les féculents le soir ?
Non, une portion modérée de féculents complets n'empêche pas la perte de poids et favorise même un bon sommeil.
À quelle heure faut-il dîner idéalement ?
Idéalement 2 à 3 heures avant le coucher, pour laisser le temps à la digestion de bien se faire.
Le Guide Rééquilibrage Alimentaire du Challenge 21 propose des idées de dîners construites sur ce principe.