Et si l'un des outils les plus efficaces pour avancer dans ta perte de poids n'était ni une appli, ni une balance, mais un simple carnet ? Tenir un journal de bord 5 minutes par jour aide à comprendre ses envies, à repérer ce qui fonctionne, et surtout à voir le chemin parcouru, même les jours où la balance ne bouge pas.
Pourquoi ça marche
- Écrire rend visible : on remarque ses habitudes, ses déclencheurs de grignotage, ses bons moments.
- Écrire apaise : poser ses pensées sur papier aide à prendre du recul sur une journée difficile.
- Écrire motive : relire ses victoires des semaines passées donne l'énergie de continuer.
- La gratitude améliore le moral : noter chaque jour ce qui s'est bien passé oriente peu à peu l'attention vers le positif.
La méthode en 5 minutes
Chaque soir, réponds à ces questions, en quelques mots :
- Ma victoire du jour : même petite. Un escalier monté sans souffler, une envie de sucre qui est passée, un repas pris lentement.
- Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante aujourd'hui.
- Comment je me suis sentie : énergie, humeur, sommeil, sur une échelle de 1 à 10.
- Un moment où j'ai eu envie de manger sans avoir faim : que se passait-il ? Fatigue, ennui, stress, habitude ?
- Mon intention pour demain : une seule chose, simple et concrète.
Ton journal du soir
- Ma victoire du jour, même petite
- Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante
- Comment je me suis sentie (énergie, humeur, sommeil, de 1 à 10)
- Un moment où j'ai eu envie de manger sans faim : que se passait-il ?
- Mon intention pour demain : une seule chose, simple et concrète
Les bonnes pratiques
- Toujours au même moment, par exemple au coucher : l'habitude s'installe plus vite.
- Papier ou téléphone, peu importe : l'essentiel est que ce soit simple.
- Pas de jugement : tu observes, tu ne te notes pas. Un écart n'est pas un échec, c'est une information.
- Relis-toi chaque dimanche : quelles sont tes victoires de la semaine ? Qu'as-tu appris sur toi ?
Les victoires qui se passent de la balance
Un jean qui ferme plus facilement, un meilleur sommeil, plus d'énergie l'après-midi, moins d'envies de sucre, un compliment reçu, une séance de sport terminée : ces victoires sont les vraies preuves de ton changement. Dans le Challenge 21, tu peux les partager dans le groupe : célébrer ses victoires aide aussi à motiver les autres.
Tes questions
Un journal aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Il aide à repérer ses habitudes et ses déclencheurs, à rester motivée et à célébrer ses progrès, ce qui facilite beaucoup la régularité.
Que noter dans un journal de gratitude ?
Trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante chaque jour, même simples, et ta victoire du jour.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
5 minutes par jour suffisent, idéalement toujours au même moment.
Envie d'avancer, bien entourée ? Le Challenge 21, c'est 21 jours de détox et de rééquilibrage, avec des recettes simples, une communauté bienveillante et deux lives avec Garry, 100 % à distance.
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